klatka barki

odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]

Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] stosować dietę (mam sporo tłuszczu więc chyba nie? a z tego co mi wiadomo tłuszcz zamienia się na mięśnie) 3. Kiedy kupić sobie kreatynę ? a może coś innego ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ręki ze hantelką po [...]

Powróciłem do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Z góry mówię, że nie mam dostępu do żadnych maszyn i ułożyłem sobie plan na masę biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę Was o ocenę i ewentualne poprawki ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12p. [...]

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

Siemka wszystkim!!!!!!!!! Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1 dzień klatka+triceps wyciskanie na poziomej 10/8/6 wyciskanie hantelkami 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 opady tłowia 3 serie po 2 wycikanie francuskie sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie [...]

[...] ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez ciężaru) albo rozkład plecy+tył barków+kulszowo goleniowe, klatka+czworogłowe uda, trzeci trening w domu barki+łapa (na drążku i ekspanderze jestem w stanie te partie dobrze przetrenować). Nie chodzi mi tu o nie wiadomo jakie efekty, [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w miare możliwości Cel/problem/opis: dieta Głowny cel: Nabrać masę !! Plan treningowy: pon - klatka + biceps wt - brzuch śr - nogi + barki czw - brzuch pt - plecy + triceps sob - tenis ziemny, brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal Rozkład makro: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]

[...] ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić [...]

Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]